有哪三种动作适合腰椎间盘突出患者[朗读]

腰椎间盘突出是一种经常出现的腰部疾病，以下是三种适宜腰椎间盘突出患者的举措：
飞燕式
患者俯卧在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢同时向上抬起，只用腹部着床，坚持这个姿态 5～ 秒，然后放下，重复启动。这个举措可以锻炼腰背肌的力气，缓解腰椎间盘突出的症状。
游泳
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉，包括腰背肌。同时，游泳时水的浮力可以减轻身体的重量，减轻腰椎的压力，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。
桥式
患者仰卧在床上，双腿弯曲，脚掌放在床面上，然后抬起臀部，用手掌和脚掌支撑身体，坚持这个姿态 5～ 秒，然后放下，重复启动。这个举措可以锻炼腰背肌的力气，缓解腰椎间盘突出的症状。
要求留意的是，腰椎间盘突出患者在启动运动时要求防止过度弯腰、过度旋转等举措，以免减轻病情。同时，在启动运动前，应该来电医生的意见，依据医生的建议选择适宜自己的运动方式和运动量。