经常在比赛中拉伤抽筋如何预防和治疗[朗读]

经常在竞赛中拉伤抽筋或许与热身不充沛、运动强渡过大或身体状况不佳等要素有关，可经过迷信热身、合理布置运动强度、适当补水和营养、治疗潜在疾病等方法预防和治疗。以下是一些详细建议：
迷信热身
在竞赛行启动充沛的热身运动，可以协助身体预备好运动所需的肌肉和关节，增加拉伤和抽筋的风险。热身运动应该包括轻松的有氧运动和肌肉拉伸等。
合理布置运动强度
在竞赛中，要依据自己的身体状况和才干，合理布置运动强度，防止过度疲劳和过度经常使用肌肉。假设觉得身体不适或疲劳，应及时中止竞赛，防止拉伤和抽筋。
适当补水和营养
坚持身体充足的水分和营养，可以协助身体坚持安康和稳如泰山，增加拉伤和抽筋的风险。在竞赛前、中、后，应该适当补水和进食，防止脱水和低血糖等疑问。
治疗潜在疾病
假设有潜在的疾病，如肌肉、韧带损伤或神经系统疑问，应该及时治疗，以防止这些疑问在竞赛中好转，造成拉伤和抽筋。
假设曾经在竞赛中出现了拉伤或抽筋，应该立刻中止竞赛，并采取以下措施：
休息
拉伤或抽筋后，应该立刻中止运动，并让受伤的部位休息，防止继续经常使用受伤部位，减轻伤势。
冰敷
冰敷可以协助减轻疼痛和肿胀，缓解肌肉痉挛。可以经常使用冰袋或冰块，敷在受伤的部位，每次冰敷 5～分钟，每天 3～4
次
压榨
经常使用弹性绷带或压力带，对受伤的部位启动压榨，可以协助增加出血和肿胀。
抬高
抬高受伤的部位，可以协助增加肿胀，缓解疼痛。可以将受伤的部位抬高至高于心脏的位置。
药物治疗
假设疼痛严重，可以经常使用非处方药止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。
假设拉伤或抽筋严重，应该及时就医，寻求专业医生的治疗。