手腕骨折后，如何锻炼肩部[朗读]

手段骨折后，启动适当的肩部锻炼有助于坚持肩关节活动度和增强肩部肌肉力气。以下是一些建议的锻炼方法：
钟摆运动
站立或坐着，将双手放在身体两侧，然后缓慢地前后、左右移动肩部，就像钟摆一样。这个举措可以协助清闲肩部肌肉，参与肩关节的活动度。
肩部旋转
站立或坐着，将双手放在身体两侧，然后缓慢地将双手向上举过头顶，再缓慢地将双手向后伸展。在这个环节中，留意坚持肩部的稳如泰山，不要旋转腰部或颈部。
爬墙运动
面对墙壁站立，将双手放在墙上，手指沿墙壁向上匍匐，直到觉失掉肩部肌肉被拉伸。然后缓慢地将手放回原位。这个举措可以协助参与肩关节的灵敏性。
哑铃推举
坐在椅子上，双手持适当重量的哑铃，然后缓慢地将哑铃向上推举，直到手臂伸直，再缓慢地将哑铃放回原位。这个举措可以协助增强肩部肌肉力气。
俯卧撑
俯卧在地上，双手分开与肩同宽，然后缓慢地将身体向上撑起，直到手臂伸直，再缓慢地将身体放回原位。这个举措可以协助增强肩部、胸部和手臂肌肉力气。
请留意，在启动任何锻炼之前，请先来电医生或康复治疗师的建议，以确保锻炼方式适宜您的病情和康复阶段。另外，在锻炼环节中，要留意坚持正确的姿态和举措，防止受伤。