如何减少跟腱发炎的情况[朗读]

跟腱炎是一种经常出现的运动损伤，通常是由于过度经常使用跟腱造成的。增加跟腱炎的出现，可以采取以下措施：
做好热身和拉伸
在运动行启动充沛的热身和拉伸，可以增加跟腱的损伤。
选择适宜的鞋子
选择适宜的鞋子，确保鞋子有良好的支撑缓和冲，可以增加跟腱的压力。
控制运动强度
防止突然参与运动强度或时期，逐渐参与运动量。
休息和恢复
在运动后，适当的休息和恢复可以协助跟腱的修复和恢复。
增强中心肌群
增强中心肌群的锻炼，可以提高身体的稳如泰山性友好衡性，增加跟腱的压力。
经常使用支撑器材
经常使用支撑器材，如跟腱垫或足跟垫，可以增加跟腱的压力。
接受治疗
假设曾经出现跟腱炎，应及时接受治疗，如物理治疗、药物治疗等。