应如何处理跳绳后腘绳肌酸痛的情况[朗读]

跳绳后出现腘绳肌酸痛的状况，或许是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤、运动量突然参与等要素惹起的。可以依据详细要素采取休息、冷敷、热敷、药物治疗等措施缓解。
肌肉疲劳
跳绳时腘绳肌要求不时地收缩，或许造成肌肉疲劳，惹起酸痛。这种状况通常不要求特殊处置，休息几天就可以缓解。
肌肉拉伤
跳绳时假设姿态不正确或许跳绳时期过长，或许会造成腘绳肌拉伤，惹起酸痛。在拉伤的 72 小时内，可以经常使用冰袋对部分启动冷敷，缓解疼痛和肿胀。在拉伤 72 小时后，可以经常使用热敷或红外线照射等方式，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
运动量突然参与
假设往常不经常锻炼，突然参与跳绳的运动量，或许会造成腘绳肌出现酸痛。可以经过增加跳绳的时期和强度，逐渐顺应后再逐渐参与运动量。
假设肌肉酸痛严重，可以在医生的指点下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，有助于缓解疼痛。