打完球后可以进行哪些运动以预防手臂疼痛[朗读]

打完球后启动适当的运动可以协助预防手臂疼痛。以下是一些建议的运动：
手臂伸展运动
将手臂伸直，然后渐渐将其举过头顶，坚持 -秒，然后缓慢放下。重复
-5 次
肩部旋转运动
将双手放在肩膀上，然后渐渐地向后旋转肩膀，直到觉失掉肩部肌肉被拉伸。坚持 5- 秒，然后缓慢前往初始位置。重复 -5 次。
手臂旋转运动
站立或坐下，将手臂伸直，然后渐渐地向后旋转手臂，直到觉失掉手臂肌肉被拉伸。坚持 5- 秒，然后缓慢前往初始位置。重复 -5 次。
手臂肌肉拉伸运动
站立或坐下，将双手放在头部前面，然后渐渐将手肘向后拉，直到觉失掉手臂肌肉被拉伸。坚持 5- 秒，然后缓慢前往初始位置。重复 -5 次。
这些运动可以协助清闲和拉伸手臂肌肉，增加肌肉紧张和疼痛。建议在启动这些运动时坚持缓慢、颠簸的呼吸，并防止过度拉伸或用力。