怎样放松发酸的肩胛骨肌肉[朗读]

肩胛骨肌肉酸痛或许是由于长时期坚持一种姿态、肌肉紧张、过度经常使用肌肉、颈椎病等要素造成的。以下是一些可以协助清闲肩胛骨肌肉的方法：
热敷或冷敷
可以经常使用热敷或冷敷来缓解肌肉酸痛。用热水袋或热毛巾敷在肌肉上，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。而冷敷则可以增加肌肉肿胀和疼痛。
按摩
可以用手悄然按摩肩胛骨周围的肌肉，协助缓解肌肉紧张和疼痛。
拉伸
适当的拉伸可以协助清闲肩胛骨周围的肌肉，增加肌肉酸痛。可以尝试做一些肩胛骨伸展运动，比如肩胛骨收缩、肩胛骨外展、肩胛骨内收等。
运动
适当的运动可以协助缓解肩胛骨肌肉酸痛。可以尝试做一些肩胛骨肌肉的运动，比如肩胛骨抬高、肩胛骨降低、肩胛骨旋转等。
休息
在肩胛骨肌肉酸痛时，要留意休息，防止过度经常使用肌肉。
假设肌肉酸痛严重，建议及时就医，以确定确切的要素并启动适当的治疗。