如何激活耻骨肌肉[朗读]

耻骨肌是位于大腿根部内侧的一组肌肉，其关键作用是协助控制大腿的运动和稳如泰山骨盆。以下是几种激活耻骨肌肉的方法：
凯格尔运动
这是一种经常出现的锻炼盆底肌肉的方法，也可以用来激活耻骨肌。可以经过收缩和清闲耻骨肌来启动凯格尔运动，每次启动 5-次，每天启动 3
组
腿部弯曲
平躺在地上，弯曲一侧膝盖，将脚跟拉向臀部，然后再渐渐放下。这个举措可以激活耻骨肌和其他腿部肌肉。
腿部抬起
平躺在地上，一侧膝盖弯曲，将一侧腿部向上抬起，坚持几秒钟，然后再渐渐放下。这个举措可以锻炼耻骨肌和其他腿部肌肉。
单腿蹲
站立，将一侧脚抬起，用另一侧腿部启动单腿蹲。这个举措可以锻炼耻骨肌和其他腿部肌肉。
要求留意的是，在启动这些练习之前，最好先来电医生或物理治疗师，以确保这些练习适宜自己的身体状况。