四十多岁应该如何锻炼[朗读]

四十多岁是人生的黄金时期，身体的代谢率末尾降低，肌肉末尾松弛，但仍可以经过锻炼来坚持安康和生机。以下是一些建议：
有氧运动
有氧运动可以协助提高心肺性能，增加脂肪。可以选择快走、慢跑、游泳、骑车等。每周至少启动 5 分钟的中等强度有氧运动。
力气训练
力气训练可以协助坚持肌肉质量和骨密度，增加骨质疏松的风险。可以选择举重、经常使用器械、俯卧撑、仰卧起坐等。每周至少启动两次力气训练。
灵敏性训练
灵敏性训练可以协助坚持关节的活动范围，增加肌肉拉伤和关节疼痛的风险。可以选择瑜伽、普拉提、伸展等。
过度休息
锻炼应该是过度的，不要过度锻炼，给身体足够的休息时期，以便肌肉失掉恢复。
养成安康的生活习气
除了锻炼，还应该留意养成安康的生活习气，如规律作息、安康饮食、增加压力等。
综述，四十多岁的人应该依据自己的身体状况和安康目的，选择适宜自己的锻炼方式和强度，坚持锻炼，养成安康的生活习气。