如何通过锻炼缓解掌腱膜挛缩[朗读]

掌腱膜挛缩症是一种经常出现的手部疾病，表现为手掌部的肌肉和筋膜出现痉挛和僵硬，造成手掌无法自若地弯曲和伸展。以下是一些可以协助缓解掌腱膜挛缩的锻炼方法：
腕关节屈伸练习
将手掌平放在桌子上，手指向下，然后缓慢地将手段向上弯曲，直到感到细微的拉伸感，坚持这个姿态几秒钟，然后缓慢地将手段放回原位。
腕关节旋转练习
将手掌放在桌子上，手指向下，然后缓慢地将手段向顺时针方向旋转，直到感到细微的拉伸感，然后再缓慢地将手段向逆时针方向旋转。
手指伸展练习
将手掌平放在桌子上，手指向上，然后缓慢地将手指伸直，直到感到细微的拉伸感，坚持这个姿态几秒钟，然后缓慢地将手指放回原位。
握力练习
可以经常使用握力器或弹力带启动练习，逐渐参与握力的强度和时期，以增强手部肌肉的力气和耐力。
温水浸泡
将手放入温水中浸泡 ～5 分钟，可以缓解手部肌肉的僵硬和疼痛，促进血液循环。
要求留意的是，在启动锻炼时，应该防止过度用力或过度伸展，以免惹起手部的损伤。假设锻炼环节中出现疼痛或不适，应立刻中止锻炼，并寻求专业医生的协助。