膝盖长时间弯曲后的恢复治疗[朗读]

膝盖长时期弯曲或许会造成膝关节周围肌肉、韧带和关节囊等软组织的紧张和挛缩，参与膝关节的压力和疼痛。为了缓解这种不适，可以思索以下恢复治疗：
拉伸运动
经过拉伸运动来缓解肌肉和韧带的紧张。可以选择坐位，一腿伸直，另一腿弯曲，然后用双手悄然拉伸膝盖，坚持 5～2 秒，重复屡次。
按摩
可以用按摩球或按摩杖悄然按摩膝盖周围的肌肉和韧带，以缓解紧张和疼痛。
热敷
可以经常使用热敷袋或热水瓶来缓解膝盖周围的紧张和疼痛。每次热敷 5～分钟，每天 2～3
次
运动
在膝盖弯曲恢复时期，可以适当启动一些低强度的运动，如散步、游泳等，以协助增强膝关节周围的肌肉和韧带。
药物治疗
假设疼痛严重，可以思索经常使用非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。
要求留意的是，假设膝盖长时期弯曲后出现疼痛、肿胀或其他不适，建议及时就医，以确定详细病因并接受相应治疗。