感到困倦且打呼噜应该如何处理[朗读]

假设感到疲倦且打呼噜，或许是睡眠质量不佳或患有睡眠阻碍。以下是一些或许有助于改善睡眠质量的建议：
坚持规律的睡眠时期
尽量坚持每天在同一时期上床睡觉和起床，以协助身体构成规律的睡眠节律。
发明温馨的睡眠环境
确保卧室安静、凉爽、黑暗，并经常使用温馨的床垫和枕头。
防止抚慰物
在睡前数小时内防止摄入咖啡因、烟草和酒精等抚慰性物质。
启动清闲活动
尝试在睡行启动清闲活动，例如冥想、深呼吸或温水浴。
尝试侧卧
侧卧或许有助于翻开气道，增加打呼噜的状况。
治疗基础疾病
假设打呼噜是由于基础疾病造成的，例如鼻炎、鼻息肉等，应及时就医并接受相应的治疗。
假设以上方法无法改善睡眠质量，建议来电医生，以确定能否存在睡眠阻碍，并失掉适当的治疗建议。