长时间坐办公脖子酸痛，该如何健身缓解[朗读]

长时期坐在办公桌前容易造成颈部和肩部紧张和疼痛。以下是一些可以缓解脖子酸痛的健身建议：
颈部运动
启动一些简易的颈部运动，如旋转头部、抬头和仰望、左右倾斜头部等，可以协助缓解颈部紧张。
肩部运动
启动一些肩部伸展和旋转运动，可以协助缓解肩部紧张和疼痛。
有氧运动
启动一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以协助增强颈部和肩部肌肉的耐力，增加疼痛。
增强中心肌群
中心肌群的增强可以协助改善姿态，增加颈部和肩部的压力。可以启动平板支撑、仰卧起坐等运动。
瑜伽
瑜伽中的许多姿态可以协助拉伸和增强颈部、肩部和背部肌肉，缓解疼痛。
请留意，在末尾任何新的健身方案之前，最好来电医生或专业健身教练的建议。