如何通过按摩缓解髂腰肌疼痛[朗读]

髂腰肌疼痛或许是由于肌肉疲劳、运动损伤、腰椎间盘突出等要素惹起的。按摩可以协助缓解疼痛和肌肉紧张，以下是一些建议的按摩方法：
自我按摩
可以经常使用泡沫轴或网球等辅佐工具启动自我按摩。将辅佐工具放在疼痛的部位，悄然地滚动，每次继续 -5 分钟。这种方法可以协助释放肌肉中的紧张和疼痛感。
指压按摩
找到髂腰肌的位置，用手指悄然按压，找到最痛的点，坚持压力 5- 秒，然后松开。重复这个环节，按摩整个髂腰肌区域。这种方法可以协助抚慰肌肉中的血液循环，缓解疼痛。
揉捏按摩
找到髂腰肌的位置，用手指或拇指悄然捏住肌肉，然后渐渐地揉捏。这种方法可以协助清闲肌肉和减轻疼痛感。
在按摩环节中，应该防止过度用力，以免形成损伤。假设按摩不能缓解疼痛或疼痛继续减轻，建议及时就医。