平躺时背部不适应如何进行锻炼[朗读]

平躺时背部不适或许是由于肌肉紧张、脊柱侧弯或其他要素造成的。以下是一些锻炼方法可以协助缓解背部不适：
肌肉拉伸
经过拉伸背部肌肉可以缓解肌肉紧张和不适。可以尝试仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将手臂伸直，然后将上半身向上抬起，直到觉失掉背部肌肉被拉伸。坚持这个姿态 5-3 秒，然后缓慢降回空中。
中心肌群锻炼
中心肌群是指腹部、背部和骨盆周围的肌肉。强壮的中心肌群可以协助稳如泰山脊柱和减轻背部压力。可以尝试启动仰卧起坐、平板支撑等锻炼来增强中心肌群。
游泳
游泳是一种低冲击力的运动，可以协助增强背部肌肉，同时减轻脊柱的压力。特别是自在泳和蝶泳，可以协助锻炼背部肌肉。
瑜伽
瑜伽可以协助拉伸和增强背部肌肉，同时改善姿态友好衡。可以尝试启动一些针对背部的瑜伽姿态，例如猫牛式、下犬式等。
快走或慢跑
有氧运动可以协助增强背部肌肉，同时减轻体重和背部压力。可以尝试启动快走或慢跑，逐渐参与运动强度和时期。
要求留意的是，假设背部不适继续存在或减轻，应该及时就医，以便启动诊断和治疗。在末尾任何新的锻炼方案之前，最好来电医生或专业的健身教练，以确保锻炼的安保性和有效性。