在办公室久坐导致背部疼痛的策略有哪些[朗读]

在办公室久坐造成背部疼痛，可以尝试以下几种战略来缓解：
坚持正确的坐姿
确保背部与椅背充沛接触，膝盖与臀部坚持水平，双脚平放在地上。经常使用正确的坐姿可以增加背部的压力。
定时休息
每隔一段时期（如每小时）站起来活动一下，可以做一些简易的伸展运动，或许去倒杯水、去洗手间等。
经常使用正确的椅子
选择一把契合人体工程学设计的椅子，可以提供良好的支撑和温馨性。
调整电脑屏幕的高度和角度
确保电脑屏幕与眼睛坚持水平，并尽量防止抬头或仰望看屏幕。
经常使用靠垫
在腰部和椅背之间放置一个适宜的靠垫，可以为背部提供额外的支撑。
增强锻炼
在任务之余增强锻炼，如散步、跑步、游泳等，有助于减轻背部疼痛。
寻求专业协助
假设背部疼痛严重或继续时期较长，建议寻求专业医生的协助，如按摩治疗、物理治疗等。