练习二头肌后肩部的疼痛如何缓解[朗读]

二头肌锻炼后肩部疼痛或许是由于肌肉拉伤、肩周炎或肩袖损伤等要素造成的。可以经过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗等方法缓解。
休息
在锻炼后出现肩部疼痛，要求立刻中止锻炼，让肩部失掉充沛的休息，防止减轻损伤。
冰敷：在锻炼后 72
小时内，可以经常使用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在肩部，每次 5～分钟，每天 3～4
次，以缓解疼痛和消肿。
药物治疗
可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。
物理治疗
假设疼痛继续时期较长，可以启生物理治疗，如热敷、超短波、红外线照射等，以促进血液循环和炎症衰退，缓解疼痛。
在启动二头肌锻炼前，要求做好热身运动，以预防肌肉拉伤。同时，要依据自己的身体状况和健身目的，选择适宜的锻炼强度和方法，防止过度锻炼造成的损伤。假设肩部疼痛继续不缓解，建议及时就医，明白病因，遵医嘱启动治疗。