腰椎4-5关节压迫神经的锻炼方法有哪些[朗读]

腰椎 4-关节压榨神经通常指的是腰
4-5 椎间盘突出压榨神经根，患者可以经过游泳、小燕飞、五点支撑等运动锻炼腰背肌力气，从而减轻神经受压，缓解症状。
游泳
游泳是一种十分适宜锻炼腰背肌的运动，可以有效缓解腰痛和坐骨神经痛的症状。尤其是自在泳和蛙泳，对腰背肌的锻炼效果更好。但需留意，游泳前要启动充沛的热身和拉伸，防止腰部肌肉拉伤。
小燕飞
患者俯卧在床，双手面前，用力挺胸仰望，使头胸分开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也分开床面，坚持此姿态 3～秒，然后清闲肌肉，休息
3～秒，为一个周期。每天
2～个，可分 2～3
组启动。留意在启动小燕飞锻炼时，不要猛然用力，以免形成腰部肌肉扭伤。
五点支撑
患者仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依托头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。继续 3～5 秒，然后清闲肌肉，放下臀部休息 3～秒，为一个周期。每天
2～个，可分 2～3
组启动
经过以上锻炼可以增强腰背肌力气，改善腰椎稳如泰山性，从而减轻腰椎间盘突出对神经根的压榨，缓解症状。但要求留意，假设腰椎间盘突出症急性发作期，应防止启动上述锻炼，以免减轻病情。
假设神经压榨症状较为严重，建议及时就医，在医生的指点下启动规范治疗。