骑自行车引起的臀部疼痛应如何进行拉伸运动[朗读]

假设由于骑自行车而感到臀部疼痛，或许是由于长时期坚持同一姿态造成肌肉紧张所致。以下是一些针对臀部肌肉的拉伸运动，可以协助缓解疼痛并增强肌肉的灵敏性：
髋屈肌拉伸
站直，一只脚向前迈出一大步，然后弯曲前膝，让身体向前倾斜。坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
髋部伸展
仰卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直。将伸直的腿向上抬起，直到觉失掉臀部肌肉被拉伸。坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
臀部肌肉拉伸
仰卧，将一条腿弯曲，另一条腿伸直。用双手抱住弯曲的膝盖，然后缓慢地将其拉向胸部，直到觉失掉臀部肌肉被拉伸。坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
单腿髋部拉伸
站立，一条腿弯曲，另一条腿伸直。将身体向前倾斜，同时坚持伸直的腿伸直，弯曲前膝。坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
以上拉伸运动应该在温馨的范围内启动，防止过度拉伸形成损伤。在末尾任何新的锻炼方案之前，请先来电医生。