女生健身时如何避免练出肌肉[朗读]

如果你是进行器械健身，会容易练出肌肉，但锻炼后进行拉伸，放松等方法，可在一定程度上避免肌肉成块状，但个人意见女生还是最好不要进行力量型的器械健身。如果练习健美操，瑜珈，有氧搏击之类的，可以帮你锻炼肌肉和塑造体形，不会成“肌肉女”

这就要看你怎么练了，如果力量练习太多当然会练出肌肉，女生练习应该选择小强度、高密度的有氧练习。如果是器械练习不想出肌肉，要选择轻重量，多次数的练习方法，这样不仅会增加肌肉力量提高身体素质，增强肌肉弹性与美感，还有意于减肥。如果在健身俱乐部练习，教练会根据你的情况制定训练计划，如果自己练习一定要做好准备活动，避免不必要的运动损伤，因为不知道你的具体年龄与身体情况，无法帮你制定训练计划。
我觉得慢跑比较适合女生，简单实用。但慢跑后在出汗的情况下最好做一些拉伸行练习，这样不仅增加肌肉弹性，还能提高协调性。

剧烈的有氧运动绝对会造成肌肉块。而且一旦形成肌肉再想减就更困难了。
一定要想清楚再去做，如果你确定想要用激烈的有氧运动减脂的话，正确的做法是你放松和拉伸的时间要跟你运动的时间成正比，会杜绝这个问题。
建议：做高温瑜伽和普拉提，对女性的减脂和修形效果特别明显。高温瑜伽是最理想的，但花费较高。普拉提，是介瑜伽和有氧运动之间的一种健身方式，主要针对女性腰、臀、手臂、大腿、腹部等部位进行锻炼，一节课大概在四十分钟左右，目前为止效果比较明显，而且不会太累。因为剧烈的有氧运动不当的话，会造成关节损伤，会得不偿失。
至于饮食，要忌油腻、辛辣食物，高热量食物。此外千万不能吃高蛋白食物，因为运动之后补充高蛋白食物最容易长肌肉。