每天上网时间较长，怎样保护眼睛？避免眼睛疲劳有哪些方法[朗读]

不要长时间持续使用电脑。
通常每进行电脑操作1小时，就需要休息10分钟。
在休息时可进行望远或做眼保健操，观看绿色植被有利于放松眼部肌肉。
点用眼药水也能在一定程度上防止眼干涩，保持眼睛湿润。
眼睛与屏幕之间应保持50厘米以上的距离，最好采用下视20度的视角。
在使用电脑时应多眨眼，以增加眼内润滑剂和酶的分泌，保持眼睛湿润。
常洗脸，可以减少辐射对人体的伤害。
每天饮用绿茶。茶中的脂多糖，可改善机体造血工能，能增强人体的免疫能力，减少辐射影响。
多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至夜盲症等眼病。
如果出现眼睛不适，经过长时间休息而不能解除症状者，则需即时到医院接受医生检查。
电脑房间要经常通风。对于安装了空调的机房，则需注意换气，大量的二氧化碳会使人出现头昏、头痛等症状。
电脑不应放置在窗户的对面或背面，周围环境的光线要柔和，电脑显示器的亮度要调节合适。使用电脑的房间可以装上百叶窗和窗帘。
电脑室的最佳温度是21度、湿度60度。可以在室内放置一些植物，这样不仅可以保持室温，也可以补充氧气。
避免眼睛疲劳的方法：
将电脑显示终端放置在比您平时习惯阅读距离稍远处。
使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。
使所有相关材料尽可能接近屏幕，以减少头和眼部的移动和聚焦变化。
减少灯光的反射和闪耀。
持终端屏幕干净无尘。
有规律地安排休息，避免眼疲劳。
通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。
保持终端屏幕良好聚焦。
到眼科医生处就诊咨询，因为某些人平时也许不必戴眼镜，但在用计算机工作时可能需要矫正眼镜。
食补法：
对眼睛有益的食物：深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等。
合理膳食： 选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
早餐：应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
中餐：应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐：宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
注意事项：
使用电脑时，应多眨眼，每1-2小时要休息15分钟。
荧光屏应在视线之下。
为了避免反光和不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面。
不要在黑暗中看电脑，因为黑白反差对眼睛有损害。