睡前喝一杯酒有助睡眠吗？长期睡觉前喝是否会造成酒精肝[朗读]

俗话说“酒是穿肠毒药”，但也有“小酌怡情”这么一说，那么在睡觉前喝上小酌一下，会如何呢？人们倾向于相信睡前喝一杯酒，睡得更香甜，也有很多人的实践貌似证明了这一点。酒饮料无疑能够促进血液循环，并具有一定的镇静催眠作用。除此以外，红酒可缓解神经衰弱，抗疲劳，红酒中的多酸含量相当多，可预防心血管疾病；而葡萄酒中的有机酸成分也不少，如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸等，能够有效调节神经中枢，舒筋活血。另外，葡萄酒中含有的大量褪黑素，也能有效治疗失眠。如此看来，睡前饮酒，尤其是红酒、葡萄酒等，显然是非常好的选择。但科学真相并不是谁的“我以为，我觉得”
1939年，纳塞尼尔·克莱德曼（nathaniel kleitman）在他的著作《睡眠与不眠》中首次描述了对健康的非饮酒人士而言，睡前喝一杯酒对睡眠能动性和身体温度的影响。而随后在20世纪50年代，科学家们确定了睡眠的几个阶段，也就能够更深入的研究饮酒对睡眠的影响了。简单来说，睡眠可分为两个阶段，一个是快速眼动睡眠期，即在该睡眠过程中，脑电波频率变快，振幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、而眼球也不停地左右摆动；除此以外的其他睡眠则被称作慢波睡眠。而饮酒影响的就是快速眼动阶段。
也许有一些人在饮酒之后能够快速入睡，但这“美梦”的假象并不能持续很久。因为饮酒会减少快速眼动睡眠时间，它使你很快进入慢波睡眠中。但是几个小时后，睡前饮的酒在体内代谢完毕，你的睡眠被打断，不得不醒来。这种情况被称作“反弹效应”。而它是如何发生的呢？饮酒几分钟后，酒精和γ-氨基丁酸（大脑中一种主要的抑制性抑制剂神经递质）结合，还能阻碍谷氨酸的nmda受体，从而抑制大脑活动，于是你昏昏欲睡。但是当γ-氨基丁酸被机体代谢后，其会转变成兴奋性的谷氨酸。而此时，谷氨酸重掌大权，与此对应的大脑区域，可部分调节睡眠/觉醒的网状激动系统则开始运转，你会再次清醒。这也就是为什么饮酒之后，人们会多次惊醒，可不仅仅是被尿憋得哦。
除了频繁醒来这一困扰外，睡前饮酒还有其他不良危害。因为酒精可以舒缓肌肉，睡觉打鼾的朋友可要小心了，很有可能会发生呼吸不畅的现象。并且酒精在体内的积累，还会造成酒精肝等问题。
睡眠是机体的修复过程，“饮鸩止渴”这个方法并不可取。现代生活中，灯光、压力、饮食等很多因素会影响我们的睡眠。当遇到严重的睡眠障碍时，还是请咨询专业的心理和健康医生吧，酒精可不是安眠药。