50岁绝经后如何保养[朗读]

50岁以后绝经期应注意日常护理，提高生活质量，缓解绝经期症状，延缓慢性疾病发病。
由于雌激素水平突然下降，女性在绝经前后会出现情绪、心理变化，如烦躁、失眠、焦虑、抑郁、情绪波动较大，还会出现潮热、出汗、阵发性面部潮红等，伴随皮肤、肌肉衰老，易乏力、头晕、头痛等。还可出现远期症状，如心脑血管疾病发病率较高，代谢紊乱、骨质疏松，性欲下降，易出现泌尿系感染等。
1.注意个人卫生，勤换内裤，建议选择棉质内裤。注意清洗阴部，但避免使用刺激性清洁用品，使用专用毛巾、盆，避免交叉感染。
2.定期体检，监测血压、血脂、骨密度，定期妇科检查，及时治疗妇科病，预防心血管疾病、骨质疏松、妇科疾病。
3.适当运动，增强抵抗力，防止骨质疏松，可选择有氧运动，如慢跑、太极拳等，强度中等，每周3次左右，每次持续30分钟以上。增强心肺功能，促进代谢。
4.养成良好的饮食习惯，多食用低糖、高纤维食物，健康、均衡饮食，减少高脂肪、高碳水化合物摄入量，多吃蔬菜、水果等富含维生素及膳食纤维的食物，还应摄入充足的蛋白质，如肉、蛋、奶等，清淡饮食。还应改变不良习惯，戒烟戒酒，少喝咖啡。控制体重。