拖延症怎么治疗[朗读]

拖延症的治疗方式有保持积极情绪和调节动机、发挥群体作用、增强自我效能感和改变认知等几种方式。
拖延症是一种普遍存在的现象，指自我调节失败，在能够意识和预料后果危害的情况下，仍然把已经计划好的事情往后推迟的一种行为。
治疗方法：1.保持积极情绪和调节动机。通过转换心情，获得积极情绪，比如适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等不能逃避现实，不在意长远利益和问题的根本解决。在调节动机方面，影响拖延主要是对事情的厌恶程度，所以需要将厌恶的事情降低厌恶程度或者转换为喜欢的事情并附加一些奖励。
2.发挥群体作用。提供一种特殊的群体氛围情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
3.增强自我效能感。可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在完成事情的过程中进行自我管理和积极监控并评估预期。
4.改变认知。可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，拖延与一些认知心理呈负相关，比如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信。改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
严重的拖延症会出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，对个体的身心健康带来消极影响，需要引起重视。