如何进行股四头肌训练[朗读]

进行股四头肌训练可以采用静蹲练习和绷腿练习。
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它负责我们行走、上下梯活动、蹲等动作的主要力量支持，维持膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节地向前和向后的稳定性。如果股四头肌出现明显萎缩，就很可能导致膝关节平衡和髌骨稳定性等多方面的功能失衡，进一步可以导致膝关节退行性改变以及其他相关疾病的发生。
1.最常用、最易操作的是静蹲训练。由于采用了静态运动方式，关节损伤没有增加，一般不会造成疼痛，既合理又容易学会。此外，这种方式可以随处锻炼，不需要辅助设备，所以可行性很高。
2.很常用的练习是绷腿练习。当膝关节伸直（坐、立、卧）时，积极收缩股四头肌，使其绷紧5秒，然后放松2秒，以此类推。最好一天做够两千次。不需要一次完成。可以分次完成，效果相同。