马甲线怎么练[朗读]

现在，单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的唯一标准，更多的女性在追求苗条身材的同时，越来越追求健康、紧致的肌肉线条，其中尤其受到众多女性追捧的便是——马甲线。那么马甲线怎么练呢？
马甲线怎么练
1、坚持做仰卧起坐，每天做十组的仰卧起坐，每组10到15个，保证每天腹部的运动量。
2、坚持做卷腹运动，每周三到四次，首先仰卧平躺，双腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保证手心摸到膝盖，重复运动即可。
3、卷腹运动做完后，可保持仰卧平躺的姿势，双腿并拢伸直，提高至45度角，脚不碰地，重复抬起，也可以起到训练腹部曲线的作用。
4、克制自己的饮食，避免食用油脂高、糖分高的食物，多吃蔬菜和高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等。
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1、仰卧卷腹：采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松下巴自然向上，不要向内含，颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。
2、侧平板支撑：用一只手臂支撑住身体，身体要紧绷成一条线，臀部不要突出，也不要让下肢落地，只能用小手臂和脚当着力点。
3、空中脚踏车：平躺，用两条腿有序地进行圆周运动，想象自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近腹部，脚放松，不用绷紧，用自己腹部的力量进行，并有意识收紧腹部。
4、小燕飞：俯卧，手臂放于身体的旁边，慢慢地抬头，直到上半身离开地面，我们需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感觉，然后恢复原状。