合成代谢就是能量转化成物质；分解代谢就是物质转化成能量。
我们的身体24小时都处于合成代谢和分解代谢双向调节中，说白了就是肌肉和脂肪24小时都在不停的一边合成一边分解，而代谢最旺盛的时期是睡觉期间。
我们增肌也好，减脂也罢。
训练+饮食+睡眠，目的是调节肌肉合成大于分解（于是便增肌了），脂肪合成小于分解（于是便减脂了），这是很微妙的一个临界点。
如果吃多了，脂肪合成大于分解就发胖。
吃不够，又练多了，又或者休息不好，肌肉分解大于合成就导致流失肌肉。
通常自然健身只有新手福利期的人，可以通过科学训练，饮食，休息让身体处于肌肉合成大于分解的（增肌），同时又让脂肪分解大于合成（减脂），也就是增肌减脂在同时进行中，这也需要饮食和训练规划的极度平衡，更需要完美的作息规律。
饮食必须吃够基础代谢再加基础代谢的30%热量，即：基础代谢为1500，就的吃1950大卡热量，而训练建议是8rm以下的复合动作为主，每训练练2-3天就彻底休息一天，并保证充足睡眠。所以自然健身长点肌肉，保持身材，难吧。
