1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳自然的垂到脚后跟处。
2、跳绳时用手腕带动跳绳。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
3、把握好跳绳下落的时机再起跳。这是练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致，当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。
4、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面，甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。
5、起跳和落地都用脚尖。脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤，不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。
2、跳绳时用手腕带动跳绳。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
3、把握好跳绳下落的时机再起跳。这是练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致，当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。
4、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面，甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。
5、起跳和落地都用脚尖。脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤，不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。