1、心里调节。
运动员比赛前可在脑海重复以往比赛胜利的最佳表现，重现积极的一面，从而间接的是植物性神经系统活跃起来，使新陈代谢过程血液量加大，使全身增力感觉和增力情绪加强，达到兴奋状态。运动员还可以想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松。
2、身体调节。
调节呼吸：采用坐姿、卧姿或立姿，使身体自然放松，按照每个队员的特点确定呼吸节奏，开始是慢而深的腹式呼吸，顺序是：吸气，慢而深，默念暗示语放慢；屏气，吸完气屏气若干秒；呼气，尽量多呼出。每组练习做20次，共做5组。
控制肌肉：基本姿势同前。按照持拍臂、非持拍臂、右腿、左腿、腰部、胸部、颈部、脸部的顺序，先体会各部肌肉放松时的感觉，采用先收缩后放松肌肉的方法加深体验。
运动员比赛前可在脑海重复以往比赛胜利的最佳表现，重现积极的一面，从而间接的是植物性神经系统活跃起来，使新陈代谢过程血液量加大，使全身增力感觉和增力情绪加强，达到兴奋状态。运动员还可以想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松。
2、身体调节。
调节呼吸：采用坐姿、卧姿或立姿，使身体自然放松，按照每个队员的特点确定呼吸节奏，开始是慢而深的腹式呼吸，顺序是：吸气，慢而深，默念暗示语放慢；屏气，吸完气屏气若干秒；呼气，尽量多呼出。每组练习做20次，共做5组。
控制肌肉：基本姿势同前。按照持拍臂、非持拍臂、右腿、左腿、腰部、胸部、颈部、脸部的顺序，先体会各部肌肉放松时的感觉，采用先收缩后放松肌肉的方法加深体验。