如何按摩舒缓腰部不适[朗读]

腰部不适或许是由于肌肉疲劳、腰椎间盘突出、腰肌劳损等要素惹起的，可以经过自我按摩和拉伸、热敷等方式来缓解不适。
肌肉疲劳
长时期坚持同一姿态或过度经常使用腰部肌肉或许会造成肌肉疲劳和腰部不适。从腰部底部向上按摩至腰部顶部，可以用双手交替按摩，每次按摩 ～5 分钟，也可以用网球或泡沫轴放在腰部上方，悄然滚动，以缓解肌肉紧张和疼痛。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出或许会造成腰部疼痛和不适，可以用手指或手掌悄然按摩腰部两侧肌肉，从腰部底部向上按摩至腰部顶部，可以用双手交替按摩，每次按摩 ～5 分钟，也可以用拇指或食指按摩腰部两侧的压痛点，每个压痛点按摩 ～2 分钟。
腰肌劳损
常年弯腰或久坐或许会造成腰肌劳损，惹起腰部疼痛和不适，可以用手指或手掌悄然按摩腰部两侧肌肉，从腰部自下而上按摩，每次按摩 ～5 分钟。
热敷
腰部不适也可以经过热敷来缓解。将热水袋或热毛巾敷在腰部疼痛的部位，每次热敷 5～2 分钟。热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
假设腰部不适继续时期较长或减轻，建议及时就医，以确定详细要素并接受适当的治疗。