维c吃多少算正常[朗读]

依据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每天维生素 c 膳食介绍摄入量为 毫克，可耐受最高摄入量为
2 毫克
维生素 c 关键来源于新颖的蔬菜和水果，如柿子椒、番茄、菜花、深色叶菜、柑橘、柠檬、山楂、猕猴桃等。普通状况下，经过合理膳食即可满足人体对维生素 c 的需求，无需额外补充。
但假设饮食不能满足需求，可以思索服用维生素 c 补充剂，但应严厉依照医嘱剂量服用，防止过量，摄入过量或许会惹起不良反响。