维持眼白清澈需要摄取哪些营养素[朗读]

维持眼白清澈要求摄取多种营养素，包括维生素、矿物质和抗氧化剂等。以下是一些或许有助于维持眼白清澈的营养素：
维生素 c：维生素 c
是一种弱小的抗氧化剂，可以协助抵抗自在基的损害，维护眼睛安康。柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等都是富含维生素 c 的食物。
维生素 e：维生素 e
也是一种关键的抗氧化剂，可以维护眼睛免受氧化损伤。坚果、种子、鳄梨、菠菜等都是富含维生素 e 的食物。
锌
锌是一种矿物质，关于眼睛安康十分关键。锌可以协助维持眼睛黏膜的安康，预防眼部感染。瘦肉、海鲜、豆类、全麦面包等都是富含锌的食物。
叶黄素和玉米黄质
叶黄素和玉米黄质是两种关键的类胡萝卜素，可以维护眼睛免受有害蓝光的损伤。菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、南瓜等都是富含叶黄素和玉米黄质的食物。
omega-3 脂肪酸
omega-3 脂肪酸可以协助降低炎症反响，维护眼睛安康。鲑鱼、鳕鱼、亚麻籽、核桃等都是富含 omega-3 脂肪酸的食物。
除了以上营养素，还应该坚持足够的水分摄入，防止过度疲劳和长时期盯着电脑屏幕等，以保养眼睛安康。假设有任何眼部不适，应该及时就医。