哪些食物有利于眼部护理[朗读]

一些富含维生素、矿物质和其他营养成分的食物可以对眼部安康有协助。以下是一些有利于眼部护理的食物：
富含维生素 c 的食物
维生素 c 是一种弱小的抗氧化剂，有助于维护眼睛免受有害物质的损害。柑橘类水果、猕猴桃、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等富含维生素 c
富含维生素 e 的食物
维生素 e 也是一种抗氧化剂，有助于维护眼睛的细胞膜。坚果、种子、鳄梨、菠菜、西兰花等富含维生素 e
富含锌的食物
锌是一种关键的矿物质，有助于维护眼睛的安康。瘦肉、海鲜、豆类、全麦面包等富含锌。
4.富含叶黄素和玉米黄质的食物：这两种营养素是构成视网膜的关键成分，可以维护眼睛免受蓝光的损伤。羽衣甘蓝、菠菜、南瓜、橙子等富含叶黄素和玉米黄质。
富含 omega-3
脂肪酸的食物：omega-3 脂肪酸可以降低眼部炎症的风险，有益于眼睛安康。鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃等富含 omega-3 脂肪酸。
综述，坚持平衡的饮食，摄入各种营养素，有助于维持眼睛的安康。但是，食物不能替代眼部护理产品和专业的眼部治疗。假设有眼部不适，请及时就医。