如何有效避免睡眠时打鼾[朗读]

打鼾，俗称打呼噜，是指睡眠时因上呼吸道不迟滞而收回的声响，通常出现在咽部。想要防止打鼾，可以尝试以下几种方法：
减肥
瘦削或许会造成咽部脂肪堆积，从而参与打鼾的风险。假设超重或瘦削，可以经过安康饮食和适当的锻炼来减轻体重。
戒烟戒酒
烟草中的尼古丁和过量饮酒或许会造成上呼吸道收缩，从而参与打鼾的风险。因此，戒烟戒酒可以有效地增加打鼾的出现。
坚持良好的睡姿
尝试改动睡姿，防止仰卧。侧卧的睡姿有助于翻开气道，增加打鼾的风险。
口腔矫治器
口腔矫治器可以经过改动口腔和舌头的位置来增加打鼾的风险。这种方法要求在医生的指点下经常使用。
治疗基础疾病
某些疾病，如鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大等，或许会造成打鼾。假设患有这些疾病，应该及时就医，接受相应的治疗。
假设打鼾严重，曾经影响到正常生活，建议及时就医，寻求医生的协助。