腰骨折后恢复期该如何进行身体锻炼[朗读]

腰骨折后的恢复期，要求在医生指点下启动适当的身体锻炼，以协助恢复肌肉力气和活动度，同时防止再次受伤。以下是一些经常出现的锻炼方法：
呼吸训练
经过深呼吸和腹式呼吸来参与肺活量和提高呼吸肌的力气。
肌肉力气训练
包括肢体的主动运动和主动运动，经过肌肉的收缩和清闲来增强肌肉力气和耐力。
关节活动度训练
包括关节的屈伸、旋转、侧屈等方向的运动，以参与关节的活动度和灵敏性。
平衡训练
包括站立、行走、坐立等不同体位下的平衡练习，以提高身体的平衡才干。
康复运动
包括腰部中心肌群的训练、下肢肌群的训练等，以恢复腰部和下肢的性能。
在启动身体锻炼时，要求遵照医生的建议，选择适宜自己的锻炼方式和强度，防止过度锻炼或不当锻炼造成的再次损伤。同时，要求留意锻炼前的热身和锻炼后的拉伸，以增加肌肉拉伤和关节扭伤的风险。