如何锻炼后颈部肌肉[朗读]

后颈部肌肉是指位于颈后部的肌肉，包括头夹肌、颈夹肌、斜方肌等。这些肌肉关于维持颈椎的稳如泰山性和姿态十分关键。以下是一些锻炼后颈部肌肉的方法：
俯卧撑
俯卧撑是一种有效的锻炼后颈部肌肉的方法。在做俯卧撑时，要坚持身体蜿蜒，手臂伸直，头部和颈部与身体坚持在同一平面上。
颈部伸展
坐在椅子上，双手放在身体两侧，然后渐渐将头部向后倾斜，直到觉失掉后颈部肌肉有拉伸感。坚持这个姿态 -5 秒钟，然后缓慢回到原始位置。
颈部旋转
坐在椅子上，双手放在身体两侧，然后渐渐将头部向一侧旋转，直到觉失掉后颈部肌肉有拉伸感。坚持这个姿态 -5 秒钟，然后缓慢回到原始位置，再向另一侧旋转。
仰望仰望
站立或坐下，将双手放在头部前面，手指交织。渐渐向上仰望，直到觉失掉后颈部肌肉有拉伸感。坚持这个姿态 -5 秒钟，然后缓慢回到原始位置。
肩胛提肌拉伸
站立或坐下，将右手放在左肩上，左手放在头部前面，手指交织。渐渐向左倾斜头部，直到觉失掉右肩胛提肌有拉伸感。坚持这个姿态 -5 秒钟，然后缓慢回到原始位置，再向右倾斜头部。
以上这些锻炼方法可以有效地增强后颈部肌肉的力气和柔韧性，但要求留意的是，在启动这些锻炼之前，应该先启动热身运动，以免受伤。另外，假设有颈椎病或其他颈部疑问，应该先来电医生的意见，以免减轻病情。