足底骨刺是一种经常出现的骨骼病变，也称为跟骨骨刺，是由于足底筋膜在跟骨附着处的部分应力增高惹起的骨质增生。除了积极治疗外，良好的营养保健可以协助缓解疼痛，改善足部性能，并减缓疾病的进度。以下是一些营养保健建议：
摄入足够的钙和维生素 d
钙是骨骼组织的关键成分，维生素 d 有助于钙的吸收和应用。建议摄入富含钙和维生素 d 的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、深绿色蔬菜、鱼类等。必要时，可以在医生的指点下服用钙剂和维生素 d 补充剂。
控制体重
超重会参与足底筋膜的担负，加剧疼痛。因此，坚持适当的体重可以增加足底筋膜的压力，缓解疼痛。
摄入足够的蛋白质
蛋白质是骨骼组织的关键成分，建议摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类、坚果等。
防止过度饮酒和吸烟
过量饮酒和吸烟会影响骨骼安康，参与骨质疏松的风险。
启动适当的运动
适当的运动可以增强骨骼和肌肉，增加足底筋膜的压力。建议启动有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，同时启动足部和腿部肌肉的锻炼，如脚趾抓地、脚踝旋转等。
穿适宜的鞋子
选择适宜的鞋子可以增加足底筋膜的压力，缓解疼痛。建议选择有良好足弓支撑、鞋底柔软、鞋跟高度适中的鞋子。
要求留意的是，营养保健只是治疗足底骨刺的一部分，假设疼痛严重或影响日常生活，应及时就医，寻求专业医生的治疗建议。
摄入足够的钙和维生素 d
钙是骨骼组织的关键成分，维生素 d 有助于钙的吸收和应用。建议摄入富含钙和维生素 d 的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、深绿色蔬菜、鱼类等。必要时，可以在医生的指点下服用钙剂和维生素 d 补充剂。
控制体重
超重会参与足底筋膜的担负，加剧疼痛。因此，坚持适当的体重可以增加足底筋膜的压力，缓解疼痛。
摄入足够的蛋白质
蛋白质是骨骼组织的关键成分，建议摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类、坚果等。
防止过度饮酒和吸烟
过量饮酒和吸烟会影响骨骼安康，参与骨质疏松的风险。
启动适当的运动
适当的运动可以增强骨骼和肌肉，增加足底筋膜的压力。建议启动有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，同时启动足部和腿部肌肉的锻炼，如脚趾抓地、脚踝旋转等。
穿适宜的鞋子
选择适宜的鞋子可以增加足底筋膜的压力，缓解疼痛。建议选择有良好足弓支撑、鞋底柔软、鞋跟高度适中的鞋子。
要求留意的是，营养保健只是治疗足底骨刺的一部分，假设疼痛严重或影响日常生活，应及时就医，寻求专业医生的治疗建议。