腰椎间盘膨出是指椎间盘向后膨隆凹陷，外层纤维环完整，但髓核突出，硬膜囊受压变形。经常出现症状为腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木等。腰间盘最底部膨出，即腰 骶
间盘膨出。可经过普通治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等改善症状，锻炼可以作为一种辅佐治疗方式，经常出现方法包括游泳、小燕飞等。
游泳
游泳是一种很好的锻炼方式，有助于增强腰部肌肉的力气，缓解腰椎间盘膨出惹起的疼痛。特别是蛙泳，能够锻炼腰背肌，缓解腰椎间盘压力。
小燕飞
俯卧在床，用力挺胸仰望，双手双脚向空中伸展，犹如燕子在飞翔，可增强腰背肌力气，缓解症状。
五点支撑法
仰卧在床，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依托头、双肘和双脚这五点支撑起整个身体的重量。继续 3～5 秒，然后清闲腰部肌肉，放下臀部休息 3～5 秒。
腰间盘最底部膨出，建议及时就医，在医生指点下启动规范治疗。锻炼需在医生指点下启动，防止因自行锻炼操作不当造成机体损伤。
间盘膨出。可经过普通治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等改善症状，锻炼可以作为一种辅佐治疗方式，经常出现方法包括游泳、小燕飞等。
游泳
游泳是一种很好的锻炼方式，有助于增强腰部肌肉的力气，缓解腰椎间盘膨出惹起的疼痛。特别是蛙泳，能够锻炼腰背肌，缓解腰椎间盘压力。
小燕飞
俯卧在床，用力挺胸仰望，双手双脚向空中伸展，犹如燕子在飞翔，可增强腰背肌力气，缓解症状。
五点支撑法
仰卧在床，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依托头、双肘和双脚这五点支撑起整个身体的重量。继续 3～5 秒，然后清闲腰部肌肉，放下臀部休息 3～5 秒。
腰间盘最底部膨出，建议及时就医，在医生指点下启动规范治疗。锻炼需在医生指点下启动，防止因自行锻炼操作不当造成机体损伤。