上课时伴有腰痛如何有效缓解[朗读]

上课时伴有腰痛或许与久坐、不良坐姿、腰部肌肉紧张等要素有关。可以经过调整坐姿、定时休息、热敷、按摩等方法缓解。
调整坐姿
坚持正确的坐姿可以增加腰部的压力，缓解腰痛。建议坚持直立的坐姿，大腿和小腿的角度为 9 度，双脚平放在地上，防止跷二郎腿或斜倚在椅子上。
定时休息
长时期的久坐容易造成肌肉疲劳和腰痛，建议每隔一段时期（如 3 分钟）站起来活动一下，伸展腰部肌肉，可以有效缓解腰部疲劳。
热敷
在腰部经常使用热敷垫或热水袋可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷 5～2 分钟即可。
按摩
可以用手掌悄然按摩腰部肌肉，从腰部向臀部方向按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。
经常使用支撑垫
经常使用腰部支撑垫可以为腰部提供额外的支撑和维护，减轻腰部的压力和疼痛。
假设腰痛继续不缓解，建议及时就医，明白要素，遵医嘱治疗。