跑步中和结束后脚踝及后跟疼痛的解决方法是什么[朗读]

跑步中或完毕后脚踝和后跟疼痛或许是由于多种要素惹起的，包括过度经常使用、肌肉疲劳、鞋子不适宜、跑步姿态不正确等。以下是一些处置方法：
休息
假设疼痛严重，可以先中止跑步，让脚踝和后跟失掉充沛的休息。
冰敷
在疼痛部位冰敷可以协助减轻疼痛和肿胀。每次冰敷 5-2 分钟，每天可以重复几次。
按摩
悄然按摩脚踝和后跟可以协助促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
经常使用支撑装备
可以经常使用护踝或脚跟垫来提供额外的支撑和维护。
更改跑步姿态
审核自己的跑步姿态能否正确，确保脚掌着地时不是完全垂直的，而是稍微前倾。
选择适宜的鞋子
选择一双适宜的跑鞋可以提供足够的支撑缓和冲，增加脚踝和后跟的压力。
增强锻炼
经过锻炼增强脚踝和腿部肌肉的力气可以增加疼痛的出现。
就医
假设疼痛继续或减轻，请及时就医。医生或许会建议启动影像学审核，如 x 光或核磁共振，以确定疼痛的要素并提供针对性的治疗。