如何补充较低的骨质[朗读]

假设您的骨质水平较低，您可以采取以下措施来提高骨质密度：
摄入足够的钙和维生素 d
钙是构建骨骼的关键成分，维生素 d 有助于钙的吸收和应用。您可以经过食用高钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆腐等，以及维生素 d 补充剂来摄入足够的钙和维生素 d
启动过度的负重运动
过度的负重运动可以抚慰骨骼生长，增强骨骼强度。建议您启动散步、慢跑、爬楼梯、跳舞等有氧运动，以及举重、俯卧撑等力气训练。
限制酒精和咖啡因的摄入
过量的酒精和咖啡因会影响钙的吸收和应用，造成骨质流失。建议您限制饮酒和咖啡因的摄入。
坚持安康的生活方式
坚持安康的生活方式，如平衡饮食、过量运动、戒烟限酒、防止过度疲劳等，有助于维持骨骼安康。
药物治疗
假设您的骨质疏松症较为严重，医生或许会建议您经常使用药物治疗，如钙剂、维生素 d 补充剂、雌激素替代疗法等。
请留意，假设您的骨质疏松症是由其他疾病惹起的，如甲状旁腺性能亢进症、性腺性能减退症等，您要求治疗这些疾病才干有效地提高骨质密度。