脊椎感到不舒服应该如何锻炼[朗读]

脊椎感到不舒适，锻炼的目的关键在于增强脊椎的稳如泰山性，改善脊椎性能。可采用的锻炼方法有游泳、瑜伽、小燕飞、五点支撑、平板支撑等。
游泳
游泳是一种全身性的运动，有助于改善脊椎的性能，缓解肌肉疲劳和疼痛。特别是蛙泳和蝶泳，关于锻炼腰背肌力气和稳如泰山性效果较好。
瑜伽
瑜伽是一种综合性的运动方式，经过特定的体式和呼吸练习，可以增强肌肉力气，改善脊椎性能，缓解疼痛。
小燕飞
俯卧在床或瑜伽垫上，双臂伸直，贴在身体两侧，同时抬起头和胸部，双腿伸直向上抬起，使整个身体成一条直线，坚持数秒钟后缓慢放下。
五点支撑
仰卧在床或瑜伽垫上，用双肘、双足和头部支撑身体，尽量向上挺腹，坚持数秒钟后缓慢放下。
平板支撑
俯卧在床或瑜伽垫上，用双肘支撑身体，坚持身体成一条直线，不要塌腰或弓背。
要求留意的是，在启动这些锻炼时，要防止过度用力或过度伸展，以免形成脊椎损伤。建议在启动锻炼前，先来电医生或专业健身教练的意见，以确保锻炼的安保性和有效性。