如何通过运动缓解腰骶骨酸胀的症状[朗读]

腰骶骨酸胀通常是由腰骶部肌肉疲劳、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等惹起的。经过运动缓解腰骶骨酸胀的症状，可采用有氧运动、拉伸运动、中心肌群训练等方法。以下是一些经常出现的运动：
有氧运动
有氧运动可以增强心肺性能，缓解腰骶骨酸胀的症状，如快走、慢跑、游泳等。建议每周启动 3～次，每次 2～3
分钟
拉伸运动
拉伸运动可以缓解肌肉疲劳和紧张，减轻腰骶骨酸胀的症状。可以启动腰部的拉伸运动，如仰卧位，抬起双腿，用双手抱住膝盖，将膝盖向胸部拉近，坚持 ～5 秒，然后缓慢放下。
中心肌群训练
中心肌群训练可以增强腰部和腹部的肌肉，减轻腰骶骨酸胀的症状。可以启动平板支撑、桥式运动等训练，每次启动 ～5 次，每天可以启动屡次。
要求留意的是，腰骶骨酸胀的要素很多，假设症状严重或继续不缓解，建议及时就医，明白病因，在医生的指点下启动治疗。同时，在启动运动前，最好来电医生或康复治疗师的建议，选择适宜自己的运动方式和强度。