中学生应摄取哪些食物以保护视力[朗读]

中在校生维护视力可以摄取以下几类食物：
富含维生素 a
的食物，如胡萝卜、南瓜、番茄、菠菜、西兰花等，维生素 a 是视网膜感光物质的关键成分，对维持视力有关键作用。
富含维生素 c
的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、甜椒等，维生素 c 是眼球晶状体的关键营养成分，能够维护眼睛安康。
3.富含叶黄素的食物，如玉米、菠菜、甘蓝等，叶黄素是视网膜黄斑区的关键色素，可以维护眼睛免受蓝光的损伤。
富含 omega-3
脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽、核桃等，这种脂肪酸可以降低眼睛干涩和炎症的风险。
5.富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、豆类等，锌是视网膜代谢所需的关键营养素。
6.富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，蛋白质是眼球发育所需的关键营养素。
另外，中在校生还应养成良好的用眼习气，如坚持正确的读写姿态、控制用眼时期、多启动户外活动等，以维护视力。