饮食上应如何调整以利于腰部骨头受伤的恢复[朗读]

腰部骨头受伤后，在饮食上应留意以下几点：
保证充足的蛋白质摄入
蛋白质是骨骼生长和修复所必需的营养素。建议选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类等富含优质蛋白质的食物。
保证足够的钙摄入
钙是骨骼组织的关键成分，建议每天摄入 毫克的钙。富含钙的食物包括奶制品、豆腐、绿叶蔬菜、小鱼、虾等。必要时可在医生指点下经常使用钙剂。
保证足够的维生素 d
摄入：维生素 d 有助于钙的吸收和应用，建议每天摄入 国际单位的维生素
d。富含维生素 d 的食物包括深海鱼、鸡蛋、蘑菇等。必要时可在医生指点下经常使用维生素 d 剂。
多吃新颖蔬菜和水果
新颖蔬菜和水果富含维生素 c 等营养素，有助于促进骨骼的修复和生长。
控制体重
瘦削会参与腰部的担负，不利于腰部骨头受伤的恢复。建议坚持安康的体重，适当控制高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
防止吸烟和饮酒
吸烟和饮酒会影响骨密度，参与骨质疏松的风险，不利于腰部骨头受伤的恢复。
综述，腰部骨头受伤后，应留意合理饮食，保证充足的营养摄入，同时防止不安康的饮食习气，以促进骨骼的修复和生长。