脖子恢复期的训练动作[朗读]

脖子恢复期的训练举措关键是针对颈部肌肉的清闲和强化，以缓解疼痛和恢复颈部性能。以下是一些经常出现的训练举措：
颈部肌肉拉伸
缓慢旋转头部，将下巴向肩膀接近，然后前往原始位置。这个举措可以拉伸颈部肌肉，缓解肌肉紧张。
颈部肌肉强化
将双手放在头部前面，手肘向外翻开，然后将头部向下压，与双手构成抗衡力气。这个举措可以增强颈部肌肉的力气。
肩胛骨收缩
将肩胛骨向两边夹紧，坚持这个姿态数秒钟，然后清闲。这个举措可以缓解颈部肌肉的紧张，并增强肩胛骨的稳如泰山性。
仰望仰望
站立或坐下，将双手放在身体两侧，缓慢向上仰望，直到感到颈部前面的肌肉被拉伸，然后缓慢前往原始位置。
颈椎旋转
坐在椅子上，将双手放在肩膀上，然后渐渐向左或向右旋转头部，直到感到颈部的肌肉被拉伸，然后缓慢前往原始位置。
要求留意的是，在启动颈部训练时，举措要缓慢、轻柔，防止突然的举措和过度的压力，以免减轻颈部疼痛。假设颈部疼痛继续或减轻，应中止训练并及时就医。在末尾任何新的训练方案之前，请来电医生或物理治疗师的建议。