如何自我按摩以舒缓膝关节痛[朗读]

自我按摩可以协助缓解膝关节疼痛，以下是一些简易的按摩技巧：
摩擦膝盖
将双手放在膝盖上，来回摩擦，坚持一定的压力和速度，继续 秒至
分钟
按压穴位
在膝盖周围找到一些穴位，如血海、梁丘、膝眼、足三里等，用拇指或食指指腹悄然按压，每个穴位继续 2-3 秒。
推拿膝盖
将双手放在膝盖上，从膝盖上方末尾，向下推拿整个膝盖，继续 -2 分钟。
拉伸肌肉
经过拉伸腿部肌肉，可以缓解膝关节的压力，增加疼痛。可以尝试仰卧，抬起一条腿，用毛巾或弹力带悄然拉伸，坚持 2-3 秒，然后换腿。
热敷
在按摩前可以先将双手搓热，然后放在膝盖上，这样可以参与部分血液循环，缓解疼痛。
要求留意的是，假设膝关节疼痛严重或继续时期较长，建议及时就医，以确定详细病因，并接受专业治疗。