长期跑步会对脚后跟产生何种影响[朗读]

常年跑步或许会对脚后跟发生一定的影响，包括跟腱炎、足底筋膜炎、足跟滑囊炎等。
跟腱炎
跟腱是衔接脚后跟和小腿肌肉的肌腱，跑步时跟腱遭到重复的拉伸和压力，容易造成跟腱炎。跟腱炎表现为脚后跟疼痛、肿胀、僵硬，跑步时疼痛加剧。
足底筋膜炎
足底筋膜是脚底的一层结缔组织，跑步时足底筋膜遭到重复的拉伸和压力，容易造成足底筋膜炎。足底筋膜炎表现为脚后跟疼痛，尤其是早晨起床时或长时期不活动后。
足跟滑囊炎
足跟滑囊炎是由于足跟部滑囊遭到重复的摩擦和压力所造成的炎症。表现为足跟部肿胀、疼痛，部分有清楚压痛。
为了减轻跑步对脚后跟的影响，可以采取以下措施：
选择适宜的鞋子
选择一双适宜的跑步鞋，可以提供足够的支撑缓和冲，减轻脚后跟的压力。
逐渐参与跑步强度
逐渐参与跑步强度和时期，以顺应脚后跟的负荷。
启动热身和拉伸
在跑步行启动适当的热身和拉伸，可以参与脚后跟的柔韧性和灵敏性，增加受伤的风险。
活期休息
活期休息可以让脚后跟失掉充沛的恢复和休息，防止过度经常使用造成的损伤。
假设脚后跟疼痛继续不缓解，建议及时就医，以确定疼痛的要素并接受相应的治疗。