男性如何进行腰部肌肉锻炼[朗读]

腰部肌肉锻炼对男性来说很关键，可以协助维持腰部安康，增加腰痛的风险，还可以增强中心稳如泰山性和全身力气。以下是一些可以锻炼腰部肌肉的方法：
仰卧起坐
这是锻炼腰部肌肉最经常出现的方法之一。仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前或头后。用腹肌的力气将肩膀和头部抬离空中，直到肩胛骨离地几英寸，然后缓慢降回空中。
平板支撑
这是一种全身性肌肉锻炼，可以有效地锻炼腰部肌肉。俯卧，前臂放在地上，脚尖撑地，身体从头到脚坚持在一条直线上。坚持这个姿态，尽或许长时期地坚持。
俯卧撑
俯卧撑不只可以锻炼胸部肌肉，还可以锻炼腰部肌肉。做俯卧撑时，坚持身体从头到脚在一条直线上，不要让臀部翘起。
鸟狗式
这个举措可以锻炼腰部肌肉，同时还可以增强肩部和手臂的力气。四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。举起左臂，同时右腿向后伸展，坚持这个姿态几秒钟，然后缓慢降回空中，换另一侧重复。
游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼腰部肌肉，特别是蛙泳和蝶泳。
请留意，在末尾任何新的锻炼方案之前，请先讯问医生的意见。假设有任何腰部疑问，请遵照医生的建议启动锻炼。另外，逐渐参与锻炼强度，以免受伤。