根据维基百科，网球肘，也称为外上髁炎，是一种肘部外部变得疼痛和触痛的病症。通常是由连接桡侧腕短伸肌到肘外上髁外骨突的肌腱发炎引起的。疼痛也可能延伸到前臂后部，握力可能会变弱。症状的发作通常是渐进的。这种情况的一个类似例子是影响肘部内侧的高尔夫球手肘部。在这篇文章中，我们正在讨论一些网球肘的家庭疗法。
听起来这个名字肯定会在您的脑海中描绘出这种伤害仅限于网球运动员的画面。确实，网球运动员更常发生这种情况，但它也可能延伸到任何前臂肌腱拉伤的人。
主要原因包括：
在网球、树篱修剪、过度使用锤子或螺丝刀、绘画或任何需要过度持续抓握或挤压的活动中，手腕的持续伸展和鲁莽运动，这使得肘部容易承受网球肘。
具体来说，在网球比赛中，有一些动作和技巧可以将手臂推入持续性外上髁炎：
使用技术或形式不佳的单手反手。
由于正手摆动动作较晚导致手腕弯曲。
在发球过程中，有时尤其是在没有技巧的情况下，手腕会转动并折断，这通常会导致网球肘。
该产品的常见体征和症状包括。
这种现象的症状可能因实例而异。但是，我们发现了一些几乎适用于每个患有这种伤害的人。
在试图抬起手臂或抓住重物时，整个手臂通常会感到剧烈疼痛。
由于手腕与肘部相连，因此手腕自身引起疼痛的倾向非常高。
手臂完全伸展困难：手臂完全伸展也会造成困难。
抓地力弱：即使你成功地举起东西，你的整个手臂仍然可能会出现一些弱点。
外肘部疼痛：您可能因这种伤害而遭受的疼痛通常也会延伸到外肘部 - 这往往会加剧疼痛，因为在大多数情况下都会发生这种情况。
这种疾病的主要原因是过度使用肘部的肌肉和肌腱——这可能导致这种情况或更糟。
可以通过很多不同的方法来治疗这种疾病。
治疗
如果您的症状与网球有关，您的医生可能会建议专家评估您的网球技术或与您的工作任务相关的动作，以确定减轻受伤组织压力的最佳步骤。
物理治疗师可以教你练习逐渐伸展和加强你的肌肉，尤其是前臂的肌肉。离心练习，包括在抬起手腕后非常缓慢地降低手腕，特别有帮助。前臂带或支架可以减轻受伤组织的压力。
手术或其他程序
注射
您的医生可能会建议将富含血小板的血浆、肉毒杆菌毒素或某种形式的刺激物（增殖疗法）注射到疼痛的肌腱中。
干针
在这种方法中，一根针会在许多地方刺穿受损的肌腱——也很有帮助。
超声肌腱切开术或 tenex 手术
在此过程中，在超声引导下，医生将一根特殊的针穿过您的皮肤并插入肌腱的受损部分。超声波能量如此迅速地振动针头，使受损组织液化并可以被吸出。
手术
如果在经过 6 到 12 个月的广泛非手术治疗后您的症状没有改善，您可能适合接受手术切除受损组织。这些类型的手术可以通过一个大切口或几个小切口进行。康复训练对康复至关重要。
有几种方法可以在家中治疗网球肘，其中我们会提到一些。
冰敷受影响的区域：您可以每天两次冰敷受影响的区域约 20 分钟，以帮助减轻该区域的炎症并缓解疼痛。你可以用毛巾或纸杯把它包起来，当冰融化时撕掉顶部边缘，这是一种使用冰的简单方法。不管你用什么包裹冰块，只要确保你的皮肤不会直接接触到你的皮肤。您也可以继续使用肘带或夹板来帮助减轻发炎的肌腱的压力。
当您的肌肉或肌腱拉伤、受损或发炎时，冰袋是控制肿胀和疼痛的绝佳方法。您可以将冰块包裹在毛巾中，然后将其靠在肘部一次 20 分钟。使用冰袋后注意不要尝试任何体力活动或过快移动肘部，因为肌肉会变冷且柔韧性降低，使它们更容易在治疗后立即受伤。
锻炼受伤部位：您还可以进行一些锻炼，以促进和增加受影响肘部的柔韧性和力量，所有这些您都可以在家轻松进行。
保持患处休息：人体在休息时往往会在很大程度上愈合。身体在能量中再生并建立起来。
使用非处方消炎药：市场上有许多身体止痛药和消炎药。
网球肘的家庭疗法
姜黄
姜黄的天然抗炎特性使其对许多不同的身体状况都很有价值，特别是像网球肘这样的肌肉肿胀会使关节活动疼痛，并阻止您执行正常任务。姜黄素是姜黄中的活性成分，也是一种天然镇痛剂，富含抗氧化剂，可加速受损肌腱的愈合过程。
姜
在水中煮姜根可以产生一种有效的营养混合物，可以直接涂抹在肿胀或发炎的肘部，提供快速和持久的缓解。您也可以将生姜与蜂蜜和水混合，每天饮用 1-2 次，因为生姜的抗炎特性（含有活性成分姜酚）也可以由内而外发挥作用。
紫草叶
一种鲜为人知的草药，紫草叶是天然镇痛剂和抗炎物质。您可以将紫草叶浸泡在水中，将它们直接涂抹在发炎的区域，然后用布包住肘部。叶子的活性成分和化合物将消除肘部和前臂的肿胀和疼痛。在英国和美国等国家，紫草的使用受到限制，因此请在使用前咨询您当地的健康专家。
蒜
大蒜富含抗氧化剂、抗炎化合物、硫和硒，是治疗网球肘疼痛和不适的有效方法。压碎 4-5 瓣大蒜，然后将糊状物直接涂抹在发炎的区域。强大的活性成分，包括大蒜素，可以迅速缓解网球肘的疼痛和肿胀。
圣约翰草
作为一种抗炎和镇痛物质，圣约翰草几十年来一直被推荐用于网球肘。您可以将圣约翰草油直接涂抹在发炎的部位，服用补充剂，或将这种草药粉末混合在水中，每天喝两次以快速缓解。
听起来这个名字肯定会在您的脑海中描绘出这种伤害仅限于网球运动员的画面。确实，网球运动员更常发生这种情况，但它也可能延伸到任何前臂肌腱拉伤的人。
主要原因包括：
在网球、树篱修剪、过度使用锤子或螺丝刀、绘画或任何需要过度持续抓握或挤压的活动中，手腕的持续伸展和鲁莽运动，这使得肘部容易承受网球肘。
具体来说，在网球比赛中，有一些动作和技巧可以将手臂推入持续性外上髁炎：
使用技术或形式不佳的单手反手。
由于正手摆动动作较晚导致手腕弯曲。
在发球过程中，有时尤其是在没有技巧的情况下，手腕会转动并折断，这通常会导致网球肘。
该产品的常见体征和症状包括。
这种现象的症状可能因实例而异。但是，我们发现了一些几乎适用于每个患有这种伤害的人。
肘部疼痛
在试图抬起手臂或抓住重物时，整个手臂通常会感到剧烈疼痛。
手腕疼痛
由于手腕与肘部相连，因此手腕自身引起疼痛的倾向非常高。
手臂完全伸展困难：手臂完全伸展也会造成困难。
抓地力弱：即使你成功地举起东西，你的整个手臂仍然可能会出现一些弱点。
外肘部疼痛：您可能因这种伤害而遭受的疼痛通常也会延伸到外肘部 - 这往往会加剧疼痛，因为在大多数情况下都会发生这种情况。
这种疾病的主要原因是过度使用肘部的肌肉和肌腱——这可能导致这种情况或更糟。
可以通过很多不同的方法来治疗这种疾病。
治疗
如果您的症状与网球有关，您的医生可能会建议专家评估您的网球技术或与您的工作任务相关的动作，以确定减轻受伤组织压力的最佳步骤。
物理治疗师可以教你练习逐渐伸展和加强你的肌肉，尤其是前臂的肌肉。离心练习，包括在抬起手腕后非常缓慢地降低手腕，特别有帮助。前臂带或支架可以减轻受伤组织的压力。
手术或其他程序
注射
您的医生可能会建议将富含血小板的血浆、肉毒杆菌毒素或某种形式的刺激物（增殖疗法）注射到疼痛的肌腱中。
干针
在这种方法中，一根针会在许多地方刺穿受损的肌腱——也很有帮助。
超声肌腱切开术或 tenex 手术
在此过程中，在超声引导下，医生将一根特殊的针穿过您的皮肤并插入肌腱的受损部分。超声波能量如此迅速地振动针头，使受损组织液化并可以被吸出。
手术
如果在经过 6 到 12 个月的广泛非手术治疗后您的症状没有改善，您可能适合接受手术切除受损组织。这些类型的手术可以通过一个大切口或几个小切口进行。康复训练对康复至关重要。
有几种方法可以在家中治疗网球肘，其中我们会提到一些。
冰敷受影响的区域：您可以每天两次冰敷受影响的区域约 20 分钟，以帮助减轻该区域的炎症并缓解疼痛。你可以用毛巾或纸杯把它包起来，当冰融化时撕掉顶部边缘，这是一种使用冰的简单方法。不管你用什么包裹冰块，只要确保你的皮肤不会直接接触到你的皮肤。您也可以继续使用肘带或夹板来帮助减轻发炎的肌腱的压力。
当您的肌肉或肌腱拉伤、受损或发炎时，冰袋是控制肿胀和疼痛的绝佳方法。您可以将冰块包裹在毛巾中，然后将其靠在肘部一次 20 分钟。使用冰袋后注意不要尝试任何体力活动或过快移动肘部，因为肌肉会变冷且柔韧性降低，使它们更容易在治疗后立即受伤。
锻炼受伤部位：您还可以进行一些锻炼，以促进和增加受影响肘部的柔韧性和力量，所有这些您都可以在家轻松进行。
保持患处休息：人体在休息时往往会在很大程度上愈合。身体在能量中再生并建立起来。
使用非处方消炎药：市场上有许多身体止痛药和消炎药。
网球肘的家庭疗法
姜黄
姜黄的天然抗炎特性使其对许多不同的身体状况都很有价值，特别是像网球肘这样的肌肉肿胀会使关节活动疼痛，并阻止您执行正常任务。姜黄素是姜黄中的活性成分，也是一种天然镇痛剂，富含抗氧化剂，可加速受损肌腱的愈合过程。
姜
在水中煮姜根可以产生一种有效的营养混合物，可以直接涂抹在肿胀或发炎的肘部，提供快速和持久的缓解。您也可以将生姜与蜂蜜和水混合，每天饮用 1-2 次，因为生姜的抗炎特性（含有活性成分姜酚）也可以由内而外发挥作用。
紫草叶
一种鲜为人知的草药，紫草叶是天然镇痛剂和抗炎物质。您可以将紫草叶浸泡在水中，将它们直接涂抹在发炎的区域，然后用布包住肘部。叶子的活性成分和化合物将消除肘部和前臂的肿胀和疼痛。在英国和美国等国家，紫草的使用受到限制，因此请在使用前咨询您当地的健康专家。
蒜
大蒜富含抗氧化剂、抗炎化合物、硫和硒，是治疗网球肘疼痛和不适的有效方法。压碎 4-5 瓣大蒜，然后将糊状物直接涂抹在发炎的区域。强大的活性成分，包括大蒜素，可以迅速缓解网球肘的疼痛和肿胀。
圣约翰草
作为一种抗炎和镇痛物质，圣约翰草几十年来一直被推荐用于网球肘。您可以将圣约翰草油直接涂抹在发炎的部位，服用补充剂，或将这种草药粉末混合在水中，每天喝两次以快速缓解。